-体重和生育的关系：超重或肥胖会影响排卵、降低试管成功率；过度消瘦也会影响月经和内膜。

周医生强调：减重的目标不是“瘦成一道闪电”，而是让身体回到适合怀孕的状态。

吃对三原则：

-控糖不戒碳：把白米饭、白面条换成杂粮饭、全麦馒头，血糖更稳、饿得更慢。

-蛋白要吃够：每餐先吃蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品），饱腹感强，还能保护肌肉不流失。

-脂肪别全砍：坚果、牛油果、橄榄油等优质脂肪要适量吃，完全不吃油反而影响激素合成。

-三餐怎么安排：早餐吃好（蛋白+粗粮）、午餐吃饱（蔬菜+蛋白+少量主食）、晚餐吃少（以蔬菜和清淡蛋白为主）。

加餐可选一小把原味坚果或一杯无糖酸奶。

常见误区辟谣

-不吃主食能瘦得快？——容易反弹、掉头发、月经紊乱。

-水果代餐减肥？——果糖吃多了照样长胖，不如直接吃蔬菜。

-晚上8点后不能吃东西？——关键是全天总量，不是具体时间。